Maandelijks archief: december 2015

Futloos na een heerlijke vrijpartij hoeft niet meer

Geplaatst op door
1

ruzieontbijttafelBreng je relatie weer in balans en voel je lekkerder

Ervaar jij weleens een dip na een heerlijke liefdesnacht?

Reageer je soms te emotioneel naar je lief?

Heb je de laatste tijd weinig zin in seks?

Mis je mentale kracht of ben je besluiteloos?

Zou jij ook beter in je vel willen zitten?

 

Iedereen heeft dat: je komt je bed uit en denkt maar aan één ding: lekker teruggaan en in bed blijven, ver onder de dekens. Of je hebt sloten koffie nodig om de wereld enigszins aan te kunnen.

 

Ik ken dat gevoel heel goed.

Ik heb in de loop van jaren ontdekt dat sommige dingen die ik dan het liefst doe me helemaal niet verder helpen. Zo wordt ik van in bed of op de bank blijven hangen niet vrolijker. En die koffie helpt me tijdelijk op gang …

Daarnaast voel ik dat ik de dagen na een heerlijke vrijpartij juist extra prikkelbaar kan zijn, dat ik weinig energie heb en me een beetje terugtrek.

 

Het is niet dat ik niet van mijn partner hou maar ik voel gewoon even niet zoveel. Mijn lief mist dan ook de verbinding met mij.

 

Maar wat moet je dan? Zul je zeggen.

Ik heb ontdekt dat er iets anders aan de hand is dan ik zou verwachten. Mijn eigen ervaringen heb ik kunnen staven aan wat er over dit onderwerp wordt geschreven:

 

Enkele stoffen in in mijn lichaam zorgen ervoor dat ik me goed voel of niet …

Het leuke is dat ik zelf de werking van die stoffen kan beïnvloeden

Ik heb dus zelf invloed op hoe ik me voel …

In dit artikel vertel ik je hoe de chemische fabriek in onze hersenen bepaalt hoe je je voelt. Ik geef je ook heldere tips zodat je beter in je vel kan zitten

N.B. In dit artikel haak ik aan bij een artikel van Rob Greuter. Hij gaat vrij diep in op de werking van neurotransmitters. In dit artikel een bewerking van het deel over Dopamine.

 

deel dit artikel

“Breng met deze tips je energie en je relatie in balans & voel je lekkerder” Deel op Facebook of Tweet dit

lees hieronder verder:

 

Met neurotransmitters loopt je ‘motor’ lekkerder

Een neurotransmitter is een signaalstof die zenuwimpulsen overdraagt. Daardoor verlopen veel lichaamsprocessen soepel.

Een tekort aan een bepaalde neurotransmitter kan er voor zorgen dat je onrust ervaart, moe bent, gaat trillen of dat je ziek wordt.

Er zijn stoffen die de werking van een neurotransmitter stimuleren of die de werking juist remmen. Er zijn ook stoffen die de neurotransmitters beschermen. Deze stoffen hebben dus indirect invloed op de werking van o.a. dopamine.

Sterke natuurlijke en synthetische gifstoffen en geneesmiddelen werken (in)direct in op neurotransmitters en/of hun receptoren. Ze verzwakken de werking van neurotransmitters als dopamine en hebben daarmee een negatieve invloed op ons welzijn.

 

Hoe je hersenen je belonen voor ‘goed gedrag’

Onze chemische fabriek in de hersenen heeft veel meer invloed op ons leven en op ons functioneren dan we ons realiseren. Daarboven wordt van alles geregeld door neurotransmitters als dopamine, maar wat doen die dan?

Kort gezegd belonen je hersenen je voor ‘goed gedrag’ met een shot dopamine. Door die dopamine (een neurotransmitter) voel je je goed. Een tekort aan dopamine maakt je futloos, geprikkeld of zelfs agressief.

 

Hoe je je door een laag dopamine-gehalte niet zo goed voelt

Is je dopamine-gehalte omlaag dan heeft dat een grote invloed op je functioneren. Je voelt je niet zo goed verbonden met jezelf en je omgeving.

 

Door een laag dopamine-gehalte kun je allerlei klachten krijgen als

  • emotionele instabiliteit, gevoelens van angst of onrust
  • gevoel van ‘niet aanwezig zijn’, niet verbonden met je omgeving
  • laag energieniveau en een laag libido
  • matig concentratievermogen, snel afgeleid, vergeetachtigheid
  • moeilijker kunnen kiezen, besluiten nemen
  • slechter functionerend immuunsysteem

 

Ik weet uit eigen ervaring dat het bij een tekort aan dopamine voor mij lijkt alsof ik even afgesneden ben van de wereld om me heen. Ook als ik iets wil regelen of contact met anderen wil opnemen dan lukt dat maar niet.

Na een dag of 4 ga ik me zwaar en lusteloos voelen. Ik ga twijfelen aan van alles en nog wat; heb een laag zelfvertrouwen en hang maar een beetje op de bank. Soms duurt dat 3 dagen …

Gelukkig zorgt mijn lichaam na een dag of 7 dat ik een normaler dopamine level krijg. Dan gaat mijn energie weer snel omhoog en zie ik het leven weer zonniger in. Mijn zelfvertrouwen zijn groot en niet veel kan me van mijn stuk afbrengen.

 

Het dopaminegehalte wordt snel verlaagd door

  • stress of slaaptekort
  • alcohol, cafeïne, drugs, nicotine en suiker
  • en zoals ik in eerdere artikelen schreef door een piekorgasme

 

Alcohol, cafeïne, drugs, nicotine en suiker werken verslavend omdat het in eerste instantie het dopamineniveau verhoogd. Dat geeft een plezierige sensatie. Daarna gebeurt het omgekeerde; het dopamineniveau daalt en men voelt zich onprettig. Er zijn dan steeds grotere hoeveelheden van deze stoffen nodig om dat onprettige gevoel op te heffen. En dat lukt steeds slechts tijdelijk

 

Help je dopamine-motor opstarten met deze tips:

Het dopamine-systeem wordt gestimuleerd door met aandacht en plezier ergens mee bezig te zijn. Verder helpt het om goed voor je lijf te zorgen.

De hoeveelheid dopamine in je systeem wordt vergroot door:

  • knuffelen (met mens of dier)
  • huid op huid contact, massage,
  • intensieve lichaamsbeweging
  • buiten zijn, de natuur in, de elementen voelen
  • goede voeding die de aanmaak van dopamine bevorderen

Voor aanmaak van dopamine zijn trypsine en l-theanine nodig.

Voedingsbronnen daarvoor zijn:

  • fruit (bananen en appels) en verse groenten,
  • in het bijzonder avocado, noten, peulvruchten en zaden
  • eieren, vis, vlees, zuivelproducten

Voorkomen dat het domamine-niveau omlaag gaat kun je door:

  • zo min mogelijk geraffineerde suikers te gebruiken
  • alcohol, nicotine, cafeïne, drugs ed. te vermijden
  • stress te voorkomen en meer ontspanning te zoeken

 

Regel je chemische fabriek met goede voeding, voor je lichaam zorgen en activiteiten die de dopamine-aanmaak stimuleren. Geniet van het leven met intimiteit, buiten zijn, leuke dingen doen en je gaat je nog beter voelen, nog meer verbonden …

 

Wil je begeleiding op dit vlak? Ga verder naar Coaching van DePassieTerug

 

Lees ook:

Hoe je te snel klaarkomen eenvoudig kunt voorkomen

Geniet meer van je seksuele energie

Seksuele energie tussen man en vrouw laten stromen

Als jullie al een tijdje geen seks meer hebben

 

 

 

deel dit artikel

“Breng met deze tips je energie en je relatie in balans & voel je lekkerder” Deel op Facebook of Tweet dit

Hoe ontspanning je relatie en jezelf vooruit helpt

Geplaatst op door
Beantwoorden

mocrostelOntspan je lijf en geniet langer van het vrijen

Bevredigende seks begint met een ontspannen lichaam

 

Wil jij langer van seks kunnen genieten?

Zou je meer diepgang in het vrijen willen ervaren?

Al je erogene zones willen ontdekken?

Wat minder in je hoofd zijn tijdens het vrijen?

 

Een heerlijke vrijpartij begint bij de juiste sfeer en vooral een ontspannen lichaam.

Daardoor kun je veel langer samen genieten en in de wolken zijn.

 

In dit artikel ga ik in op de rol van een ontspannen lichaam voor bevredigende seks.

Het is mogelijk om in het dagelijks leven te leren hoe je je lichaam kunt ontspannen.

In dit artikel geef ik je daarvoor een paar praktische tips.

 

deel dit artikel

“Hoe ontspanning je relatie en jezelf vooruit helpt” Deel met vrienden op Facebook of Tweet dit aan je volgers 

Lees hieronder verder:

 

Een ontspannen lichaam is één grote erogene zone

Als je lichaam ontspannen is kun je beter waarnemen wat er bij jou en bij je partner gebeurt en voel je ook veel beter waar de genotsplekjes bij jullie zitten.

Doordat je lichaam ontspannen is, is het één grote antenne.

Maar hoe kun je je lichaam ontspannen als je dag al zo vol zit?

Moet je dan op antistress-cursus, op yoga of gaan mediteren?

 

Natuurlijk helpen die dingen je vooruit, maar ontspannen kun je juist goed leren in het dagelijks leven, bij gewone dagelijkse handelingen.

Daarvoor heb je niets extra’s nodig en hoef je niets anders te doen.

Bij meer aandacht voor je lichaam ligt de oplossing.

Door bewuster in het dagelijks leven te staan en je lichaam te ontspannen, kun je beter omgaan met alles wat er op je afkomt.

Door die ontspannen houding lijkt het leven ook minder turbulent te worden.

 

Bewust worden van je lichaam kan ieder moment

Concentreer je in alledaagse situaties af en toe op je lichaam. Je weet dan of je meer spanning in je lichaam hebt dan nodig is.

Let maar eens op: als je op de fiets zit en je hebt haast dan dan trek je misschien je schouders op. In de kou verkramp je, in de auto, in het verkeer, achter je bureau.

Die spanning in je lijf is meestal niet zo functioneel:

  • je gaat niet sneller fietsen als je je lijf aanspant;
  • in de kou krijg je het niet warmer als je verstart;
  • een gespannen lijf reageert minder snel op onverwachte dingen;
  • achter de computer werk je niet sneller of beter als je gespannen bent.

Er zijn nog zoveel meer situaties waarin je verkrampt bent terwijl het niet hoeft.

Gelukkig heb je in al die situaties genoeg tijd om je bewust te zijn van je lijf.

In de auto zit je maar, je kan nergens heen, kan niet werken, geen krant lezen. Je kunt je in die tijd wel concentreren op je lichaam en jezelf ontspannen.

Natuurlijk moet je op het verkeer blijven letten, maar ontspanning in je lijf kan je opmerkzaamheid juist bevorderen.

 

Die aandacht voor het lichaam hoeft niet ten koste te gaan van je concentratie; je gaat er niet minder hard van werken …

 

Juist in het dagelijks leven kun je je bewust zijn van je lichaam

Achter je bureau kun je af en toe even waarnemen hoe je lichaam aanvoelt. Dat kan ook op de fiets, als je op de bus wacht, aan de eettafel, achter de tv of als je op bed ligt.

Het kost je geen extra moeite en extra tijd. Het enige wat je hoeft te doen is je af en toe bewust te zijn van je lichaam.

Als je eenmaal merkt hoe veel het je oplevert dan zul je steeds vaker aandacht voor je lijf willen nemen.

Het wordt een moeiteloos onderdeel van je leven of een klein rustpuntje in de hectiek.

 

Een nieuw patroon aanleren kost altijd even moeite

In eerste instantie zal je je bewust worden van hoe gespannen je lijf is en hoe vermoeid je ledematen zijn als je ze ontspant.

Dit is vaak het punt waarop mensen denken dat het niet helpt. Dat is jammer, want juist daar moet je doorzetten

Je schouders zijn jarenlang gespannen geweest; dat was de normale situatie. Je had het misschien niet eens door dat je ze aanspande.

Als je nu bewust die schouders gaat ontspannen dan moeten je spieren een nieuwe toestand aanleren. Van verkrampt naar los; dit zal eerst aanvoelen als onprettig of vermoeid.

Als je langer doorgaat verandert het pijnlijke vermoeide gevoel omdat je schouders aan de nieuwe situatie gewend raken.

 

Je leert beter omgaan met de druk die op je pad komt

Hou je doel voor ogen: ontspannen en uiteindelijk een beter seksleven.

Door dat ontspannen lijf zal je steeds meer rust in je dagelijkse leven gaan ervaren.

Ook al is er niets verandert in je omgeving of op je werk; je zult er beter mee om kunnen gaan en dat geeft al zoveel rust.

Doordat je bewuster bent en je meer ontspanning in je eigen lichaam vindt ervaar je minder druk van buiten af.

Ook al verandert er niets aan de omgeving; je kunt er rustiger op reageren en dat geeft ook weer veel rust.

Je wordt er niet lui of onverschillig door. Je wordt niet minder betrokken. Je zult ook niet slechter presteren. Integendeel. Door die rust zul je meer werk kunnen verzetten.

 

Maar het belangrijkste is dat je de dag veel lekkerder door komt

je slaapt beter,

je bent prettiger in de omgang,

thuis, voor je partner, kinderen …

en dat heeft al een grote invloed op je seksleven

 

Als jij meer ontspanning wilt vinden in het dagelijks leven en meer geluk en plezier met je partner?

Dan nodig ik je uit om eens een coaching-sessie van DePassieTerug te nemen.

deel dit artikel

“Hoe ontspanning je relatie en jezelf vooruit helpt” Deel met vrienden op Facebook of Tweet dit aan je volgers 

 

Lees ook:

Hoe je zelf je relatieproblemen kunt oplossen

Als je alles al gedaan hebt om de relatiesleur te verbreken

Je bent het zat en wilt nu je relatie verbeteren

Waarom goede seks je langer jong en gezond houdt